Los nuevos datos brindan una visión en tiempo real de la salud y el bienestar general de los clientes de Garmin en 2024.

Ha llegado esa época del año. Ya llegan los informes de fin de año: ¿qué escuchaste, ¿qué leíste?, ¿cuáles de tus publicaciones en las redes sociales te han dado más visibilidad en Internet? En un ciclo de flujos de contenido interminables las 24 horas del día, los 7 días de la semana, estamos acostumbrados a las notificaciones constantes, pero hay que admitirlo: se vuelven considerablemente más interesantes cuando el tema principal eres, bueno, tú.

En Garmin, tenemos la oportunidad de brindarte algunas de las estadísticas más significativas que verás durante todo el año. Cuando compras un reloj inteligente Garmin, recibes acceso a una gran cantidad de información personalizada disponible en Garmin Connect . Esos datos no solo están relacionados con tu estado físico (aunque ciertamente también tenemos información al respecto). Se trata de qué tan bien dormiste, cómo respondió tu cuerpo al estrés, cuánta energía tenías; en resumen, se trata de cómo viviste a diario.

Genial, ¿verdad? Sin más preámbulos, veamos cómo viviste en 2024.

Batería corporal

La función Body Battery de tu reloj Garmin es exactamente lo que parece: una medición de tus niveles de energía personal (la “batería” que te permite seguir adelante) durante todo el día. Tiene en cuenta la influencia de la actividad física, el estrés, la frecuencia cardíaca, el descanso y el sueño ¹ para ofrecerte un análisis en tiempo real de cómo funciona tu cuerpo a lo largo del día.

¿Te preguntas si los valores de tu Body Battery son normales? Hemos recopilado algunos datos de 2024 para ayudarte a ver en qué punto te encuentras en comparación con otros usuarios de Garmin:

• Niveles promedio de Body Battery: tu Body Battery normalmente alcanzará su nivel más alto por la mañana, cuando te despiertas. El nivel más alto promedio para los usuarios de Garmin por la mañana es de 71. Por lo tanto, naturalmente, el nivel más bajo será por la noche, cuando estés listo para irte a dormir. El nivel más bajo promedio para los usuarios de Garmin listos para irse a la cama es de 22. Esto hace que el consumo diario promedio de Body Battery, o gasto de energía, sea de 49.
• Batería corporal a lo largo de la semana: así como la preparación fisiológica de cada persona será diferente, la semana de cada persona también será diferente. Pero si analizamos las métricas promedio a lo largo de la semana, el patrón es claro. Los usuarios de Garmin tienen más energía los martes, con una puntuación promedio de Batería corporal por la mañana de 74. Alcanzan su puntuación diaria más baja los sábados, con una media de 20 por la noche antes de acostarse. El mayor gasto de energía suele ser los martes, con un gasto de 50, y el menor gasto es los domingos, con un gasto promedio de 47.
• Batería corporal durante todo el año: Probablemente no sea sorprendente que la puntuación media más baja de la Batería corporal (así como la menor cantidad de gasto de energía) se produjera el 1 de enero. Probablemente sea seguro decir que recibiste el nuevo año con un poco de diversión festiva, y ¿quién puede culparte? Sin embargo, algunos de los otros picos y valles no se explican con tanta claridad. La Batería corporal diaria más alta, por ejemplo, fue el 10 de septiembre, que fue martes. El mayor gasto de energía fue el 27 de agosto, también martes. Y la noche más agotada (el peor día del año para esas puntuaciones de Batería corporal) fue el sábado 20 de julio.
• El país con el nivel de batería corporal más alto: ¡Felicitaciones a los Países Bajos! Con 74 años, todos ustedes tienen la mayor energía del mundo.
• País con la Batería Corporal promedio más baja: Japón se ubicó al final de la tabla con un puntaje de Batería Corporal diario promedio de 66.

Puntuación del sueño

No hay nada que pueda reemplazar una buena noche de descanso. Al mirar estos datos, notará que se correlacionan muy estrechamente con las puntuaciones de Body Battery. No es sorprendente, ¿verdad? Cuanto mejor duerma, más energía tendrá. Y, si aún no se ha dado cuenta, usar su reloj inteligente Garmin para controlar su sueño hará que todas las demás métricas corporales sean mucho más precisas y valiosas. (Realmente no necesita cargarlo todas las noches. Se lo prometemos).

Eche un vistazo para ver si sus z son tan buenas como las del resto de la comunidad Garmin, o quizás mejores:

• Puntuación media del sueño: setenta y uno. Esta puntuación se clasifica como «Aceptable» en términos de calidad, por lo que se trata de una cifra intermedia. En general, los usuarios de Garmin podrían dormir mejor, pero también podrían dormir mucho peor. ¿Quieres mejorar tus patrones de sueño? A continuación, te ofrecemos algunos consejos que podrían resultarte útiles.
• La mejor noche de sueño por semana: dado que el puntaje promedio de Body Battery es más alto los martes, esto no es sorprendente: los usuarios de Garmin duermen mejor los lunes por la noche y los martes por la mañana, con un puntaje de sueño promedio en este día de 73.
• La peor noche de sueño por semana: Y como Body Batteries tiende a alcanzar su nivel más bajo los sábados por la noche, también tienes tu peor sueño los sábados por la noche y los domingos por la mañana, con un puntaje de sueño promedio de 68.
• La mejor noche de sueño de 2024: ¿Ya estás notando un patrón? El sueño afecta a todo. Entonces, si el promedio más alto de Body Battery fue el 10 de septiembre, entonces sí, lo adivinaste: la mejor noche de sueño fue la del 9 de septiembre hasta la mañana del 10 de septiembre, con un promedio de 74. Recuérdanos que planifiquemos algo realmente divertido el 10 de septiembre de este año.
• La peor noche de sueño de 2024: como dijimos, te divertiste en Nochevieja. La peor noche de sueño fue la noche del 31 de diciembre a la mañana del 1 de enero, con una puntuación media de sueño de 58.
• País con mejor puntuación media de sueño: Nuestro equipo legal quiere que tengamos en cuenta que no somos responsables de la afluencia de turismo o inmigración que este informe pueda causar, porque además de tener la mayor energía, la gente en los Países Bajos también es la que mejor duerme, con una media de 73, casi tres puntos más alta que la media mundial.  
• El país con el peor puntaje promedio de sueño: mejor suerte el año que viene, Indonesia. Hay margen de mejora, con un puntaje promedio de sueño de solo 64 (que se ubica dentro de la categoría «Malo»).

Puntuación de estrés

El estrés no es solo una sensación que se siente cuando estás atrapado en el tráfico antes de una reunión importante o cuando tu lista de tareas pendientes se sale de control. Es una respuesta fisiológica real a los desafíos de tu vida y del entorno, que te prepara para reaccionar rápidamente a lo que venga después, y todo esto se registra en los relojes inteligentes Garmin compatibles.

 Los niveles de estrés de 0 a 100 se calculan mediante nuestro motor Firstbeat Analytics™, que utiliza principalmente los datos de frecuencia cardíaca y variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) que registra el sensor óptico de frecuencia cardíaca en la parte posterior de su dispositivo². ¿Siente que 2024 ha sido un año particularmente estresante? Veamos cómo se compara con sus pares:

• Puntuación media de estrés: a nivel mundial, los usuarios de Garmin obtuvieron una media de 30 durante el año, lo que se considera bajo. ¿Quizás todos hayan estado practicando la respiración?
• Puntuación de estrés promedio más baja de la semana: tal vez los lunes no sean tan malos después de todo, porque es el día menos estresante de la semana para los usuarios de Garmin, con una puntuación de estrés promedio de 29.
• Puntuación media de estrés más alta de la semana: En promedio, los sábados registraron las puntuaciones de estrés más altas de la semana, con 32. Es importante tener en cuenta aquí que las situaciones positivas, como el nerviosismo que puede sentir antes de una gran carrera, también pueden aumentar su nivel de estrés, al igual que el ejercicio excesivo, el consumo de cafeína, la mala nutrición y las enfermedades.
• Puntuación media de estrés más alta del año: el día más estresante para los usuarios de Garmin este año fue el sábado 21 de septiembre, con una puntuación media de estrés de 33. Esto nos lleva a pensar que o bien os divertisteis mucho los viernes por la noche o que todos habéis estado superando vuestros objetivos de fitness ese fin de semana. Sea como sea, estamos aquí para ayudarte.
• Puntuación media de estrés más baja del año: La puntuación media de estrés más baja del año, sorprendentemente, fue la del 2 de enero, con una media de 28. O bien todos se tomaron un día libre extra en el trabajo, o pasaron tanto tiempo recuperándose el día de Año Nuevo que ni siquiera volver al trabajo pudo empañar su estado de ánimo.
• Puntuación media de estrés más alta: Nuestros amigos de Malasia tuvieron las puntuaciones de estrés más altas este año, con un promedio de 33.
• Puntuación media de estrés más baja: los surcoreanos, por el contrario, fueron los más relajados, con una puntuación media de estrés para el año de 28.

Preparación para el entrenamiento

Los usuarios de Garmin tienden a esforzarse mucho cuando se trata de entrenar. Todos ustedes están en una misión para superar el día anterior, y cada vez que analizamos los datos, nos damos cuenta de que realmente nunca se relajan por mucho tiempo. Dicho esto, sin embargo, todos necesitamos reducir la intensidad de vez en cuando para darle a nuestro cuerpo la oportunidad de recuperarse. Ingrese a la función de preparación para el entrenamiento de Garmin. Es un análisis de varias capas que tiene en cuenta los datos de su actividad y estilo de vida para determinar qué tan preparado está en un momento dado para un entrenamiento duro.

En tu reloj inteligente compatible, recibirás una puntuación de 1 a 24 (malo), 25 a 49 (bajo), 50 a 74 (moderado), 75 a 94 (alto) o 95 a 100 (excelente) para ayudarte a determinar cuándo cronometrar tu entrenamiento y, en última instancia, mejorar tu rendimiento con el tiempo.

• Preparación promedio para el entrenamiento: los usuarios de Garmin tuvieron una puntuación promedio de preparación para el entrenamiento de 60 durante el año, lo que significa que estaban (en promedio) moderadamente preparados para tener un buen entrenamiento.
• Promedio semanal más alto de preparación para el entrenamiento: probablemente relacionado con los bajos puntajes de estrés del lunes, las mejores noches de sueño desde el lunes por la noche hasta el martes por la mañana y los altos niveles de Body Battery el martes, los usuarios de Garmin fueron los más preparados para maximizar la eficiencia del entrenamiento los martes, con un puntaje promedio de 62.
• Promedio semanal más bajo de preparación para el entrenamiento: Tampoco es una sorpresa, ya que sabemos que se esforzó mucho los sábados; los domingos se vieron los puntajes de preparación para el entrenamiento más bajos, con un promedio de 57.
• El promedio de preparación para el entrenamiento más alto del año: esperamos que alcances algunas metas el 23 de abril, porque los usuarios de Garmin tuvieron su mejor puntaje promedio de preparación para el entrenamiento con 64.
• El nivel de preparación para el entrenamiento más bajo del año: No es sorprendente que pocos de ustedes estuvieran listos para esforzarse al máximo el 1 de enero, con un puntaje promedio colectivo de 44.
• País con el promedio más alto de preparación para el entrenamiento: En promedio, Nueva Zelanda está más preparada para un entrenamiento que el resto de nosotros, con un puntaje promedio de preparación para el entrenamiento de 64.
• País con el nivel promedio de preparación para el entrenamiento más bajo: los surcoreanos, por otro lado, pueden necesitar entrenamientos de menor intensidad, ya que su puntaje promedio de preparación para el entrenamiento fue de solo 51.

Estado de formación

Si la preparación para el entrenamiento es un indicador de lo preparado que está tu cuerpo para un entrenamiento, entonces puedes pensar en el estado de entrenamiento como una evaluación de lo bien que van esos entrenamientos. Es un análisis multidimensional que conecta los puntos entre cómo entrenas y los resultados que obtienes.

En lugar de un número, tu reloj inteligente compatible te asignará una categoría de estado: En su punto máximo, Productivo, Manteniendo, Esforzado, Improductivo, Sobreesfuerzo, Recuperación o Desentrenamiento. (También puedes ver «Sin estado» si tu dispositivo aún no tiene suficiente información para brindarte una evaluación, o «En pausa» si has decidido pausar el estado de entrenamiento en la configuración de tu dispositivo).

Curiosamente, el estado de entrenamiento de los usuarios de Garmin en 2024 parece estar relacionado con la estacionalidad en el hemisferio norte. Los estados de desentrenamiento fueron más comunes en octubre, noviembre y diciembre; los estados de sobreentrenamiento fueron más comunes en enero, y los estados de pico y productividad fueron más comunes en junio, julio, agosto y septiembre.

Pasos diarios

Aunque parezca simple, un buen indicador de la actividad habitual de una persona es la cantidad de pasos que da cada día. Factores como la edad, el peso, el nivel de condición física actual y otros factores influirán en el número de oro para usted, pero, por lo general, una mayor cantidad de pasos conduce a mejores resultados de salud.

En promedio, los usuarios de Garmin en todo el mundo dan 8.317 pasos por día. Hong Kong tiene el promedio diario más alto, con 10.340, mientras que los usuarios de Garmin en Indonesia son un poco menos móviles, con 5.375 pasos por día.