¿Sientes tu edad? Quizás te sientas joven y ágil, o quizás el crujido de tus articulaciones te haga sentir mayor de lo que eres. El ejercicio puede ayudarte con eso.

Un estudio publicado en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública reveló una reducción de aproximadamente 12 años en la edad biológica en quienes corrían o trotaban un mínimo de 75 minutos semanales. Los autores del estudio analizaron los telómeros, que son los extremos de los cromosomas. Cuanto más largo sea el telómero, mejor; estos se asocian con una vida más larga y saludable.

Probablemente no tengas fácil acceso a una prueba de laboratorio para ver la longitud de tus telómeros. Pero con la función de edad física de Garmin, puedes calcular tu estado físico en comparación con tu edad real.

Así es como funciona.

¿Cómo se calcula la edad fitness? 

Fitness Age estima tu estado físico en comparación con tu edad real.

Tu edad física es una interpretación de tu estimación de VO2 máx.¹, un valor que describe tu capacidad cardiorrespiratoria. Este valor de VO2 máx. es el volumen máximo de oxígeno que tu cuerpo puede absorber, mover y utilizar en un minuto durante una actividad intensa. La edad física compara tu nivel actual de VO2 máx. con los valores normales de personas de diferentes edades (del mismo sexo).

A medida que envejecemos, experimentamos una reducción gradual de nuestra capacidad cardiorrespiratoria. La actividad física regular puede ralentizar, o incluso revertir, este proceso (hasta cierto punto).

La forma en que Garmin calcula tu edad física depende de tu reloj. Algunos smartwatches Garmin miden tu edad física de forma diferente. Los smartwatches más nuevos tienen en cuenta la intensidad de la actividad, la frecuencia cardíaca en reposo y el porcentaje de grasa corporal o índice de masa corporal (IMC). Necesitarás una báscula inteligente Garmin Index  S2 para medir tu grasa corporal.

Con un dispositivo compatible, como relojes inteligentes, ordenadores de buceo y ciclocomputadores Edge^, puedes ver tu edad física en la app Garmin Connect. Si tu edad física es mayor que tu edad real, no te preocupes. Pero quizás sea el momento de empezar a dar pequeños pasos para mejorar tu condición física.

¿Cómo puedes reducir tu edad fitness?

Se trata de mejorar la intensidad de la actividad, la frecuencia cardíaca en reposo y el porcentaje de grasa corporal o IMC.

Al hacer ejercicio, intenta alcanzar al menos 5 minutos de intensidad vigorosa (que te cueste hablar) en un entrenamiento de 30 minutos. Solo asegúrate de no excederte y date tiempo suficiente para recuperarte. Garmin también te ayuda a controlar cuánto tiempo necesita tu cuerpo para recargarse con la cuenta regresiva del tiempo de recuperación.

Para reducir su frecuencia cardíaca en reposo, debe priorizar el ejercicio regular, mantener un peso saludable, evitar el tabaco y reducir el estrés.

Si crear tu propia rutina de entrenamiento te parece difícil, puedes confiar en Garmin Coach. Tanto si quieres mejorar tu forma física como entrenar para una carrera específica, Garmin Coach puede ayudarte. Puedes elegir entre planes de running, ciclismo o entrenamiento de fuerza. Muchos planes de Garmin Coach también son adaptables, lo que significa que tus entrenamientos se ajustan a tu rendimiento.

Sabemos que reducir el estrés es más fácil decirlo que hacerlo. Monitorizar el estrés durante todo el día en un reloj inteligente Garmin compatible puede ayudarte a comprender mejor tus niveles de estrés.

Además, con la báscula inteligente Index S2, tendrás una visión más integral de tu salud que te ayudará a mantener tus objetivos de peso. Para reducir tu porcentaje de grasa corporal o IMC (puedes controlar ambos con Index S2), probablemente necesites combinar el ejercicio con un cambio en la dieta.

Si está listo para mejorar su estado físico de Garmin (y tal vez reducir un poco ese crujido en las articulaciones), explore nuestros relojes de estado físico.