Presentamos algunas razones por las que las personas no siempre reconocen que están estresadas.
Lo primero que debes saber sobre el estrés es que no es necesariamente algo malo. El estrés es una parte más de la vida. Necesitas estrés para actuar. Te hace sentir vivo y productivo.
Sin embargo, el estrés se convierte en un problema grave cuando excede tu capacidad de recuperarte de sus síntomas. Especialmente preocupante es el hecho de que a menudo no nos damos cuenta de que nuestra capacidad de manejar ciertas situaciones está en un posible declive.
El estrés excesivo puede manifestarse de muchas maneras, y es posible que no siempre seas capaz de reconocer si tus síntomas son el resultado de demasiada tensión o de una recuperación inadecuada. Es posible que culpes a tu dieta por el malestar estomacal o trates el insomnio con pastillas, pero ambas podrían ser señales de que tu cuerpo está siendo atacado por el estrés en exceso.
Si bien los signos y síntomas del estrés excesivo varían según la persona, la respuesta al estrés es un fenómeno fisiológico que se puede observar y medir.
Firstbeat All-day Stress & Recovery en tus relojes inteligentes Garmin con seguimiento de estrés hace visible la actividad dentro de tu sistema nervioso, y te ayuda a descubrir cómo reaccionas ante los desafíos de la vida y si tienes el equilibrio entre el estrés y el estrés Recuperación.
Los signos de estrés excesivo se clasifican típicamente en cuatro categorías: física, emocional, conductual y cognitiva. Estos son algunos de los síntomas más comunes:
| Físico | Emocional | Conductual | Cognitivo |
| Dolor de Cabeza | Ansiedad | Cambio del apetito | Problemas de memoria |
| Problemas estomacales | Depresión | Hábitos nerviosos | Falta de concentración |
| Pérdida apetito sexual | Irritabilidad | Falta de vida social | Mal juicio |
| Resfriados frecuentes u otras infecciones | Sentirse abrumado | Incremento del uso de las drogas, alcohol o tabaco. | Falta de organización. |
Los síntomas de la exposición prolongada al estrés excesivo varían ampliamente de una persona a otra, e incluso conocer los síntomas puede hacer que los problemas relacionados con el estrés sean difíciles de reconocer.
El estrés no siempre es negativo
No son sólo las cosas negativas las que causan estrés. La emoción, la anticipación de la mañana de Navidad y las mariposas de una primera cita son algunos ejemplos comunes de experiencias emocionales agradables que producen estrés fisiológico. No siempre es fácil notar la cepa de cosas positivas, pero al igual que la torta de chocolate, es posible tener demasiado de una cosa buena.
El estrés no está en la cabeza
A veces el estrés es desencadenado por nuestro entorno, lo que consumimos y por nuestras actividades. Las temperaturas extremas provocan estrés, al igual que los ambientes ruidosos. A veces incluso nuestros propios métodos de relajación causan estrés. El alcohol es la fuente más común de alivio falso. Es posible que te sientas relajado después de unas pocas bebidas, pero tu cuerpo está trabajando horas extras para manejar los efectos del alcohol.
El ejercicio es una forma común de aliviar el estrés, y es bueno, la forma en que el ejercicio disminuye el estrés es un poco difícil. Hacer ejercicio aumenta la actividad simpática y disminuye la actividad parasimpática. Cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor será el estrés; sin embargo, se ha demostrado que el ejercicio regular y la buena aptitud producen adaptaciones fisiológicas que mejoran la capacidad de su cuerpo para adaptarse al estrés. Así que además de otros beneficios del ejercicio, es un gran estrés-buster en el largo plazo.
La percepción es la realidad
A veces es difícil reconocer de dónde viene el estrés porque puede que no sea nada específico. Los factores estresantes no siempre son cosas tangibles que puedes clavar. Podrías, por ejemplo, sentir que tu jefe no está satisfecho contigo. Independientemente de si esto es cierto o no, sentimientos de inferioridad elevan sus niveles de estrés. Y tratar de compensar trabajando horas extras y empujándote aún más difícil sólo empeora las cosas.
Lo que cuenta es la carga total
Como se mencionó anteriormente, los factores de estrés pueden ser mentales o físicos, acompañados de emociones negativas o positivas. A menudo, los niveles excesivos de estrés no son causados por un factor grande, sino más bien una confluencia de factores más pequeños. Las pequeñas cosas se suman a las grandes.
Si estás teniendo un tiempo difícil en el trabajo, no siempre es inteligente llenar su tiempo libre con entrenamientos de alta intensidad y otras actividades que inducen el estrés. En su lugar, vaya a dar un paseo y relájese por un momento. Cuanta más tensión tengas en la vida, más centrado necesitarás estar en una buena recuperación para crear el equilibrio adecuado.
El estrés alto es la nueva normalidad
Desafortunadamente, es posible que estés tan acostumbrado a estar estresado que no te das cuenta de que algo está mal. O podrías haberlo aceptado. Podrías pensar que los horarios agitados y sentirte abrumado son una parte normal de la vida. No deberían estarlo.
Las tecnologías de monitoreo del estrés de Firstbeat revelan la presencia y la intensidad de las reacciones de estrés en su cuerpo, incluso cuando usted no las nota. Cuando se revela el estrés oculto, se hace más fácil tomar decisiones más inteligentes y personales. Recuerda que, en última instancia, tu objetivo no es eliminar el estrés (eso es imposible). En su lugar, mantén un ojo en la cantidad de estrés en tu vida y usa esa información para guiar tus elecciones de estilo de vida y decisiones diarias.
Dispositivos Garmin con All-day Stress Tracking & Recovery:
Venu
fenix 6, fenix 5 y fenix 5 Plus
Forerunner 45/45S, Forerunner 245/245 Music, Forerunner 645 y Forerunner 945
vívosport
vívosmart 4
vívomove HR
vívomove Series
vívoactive 3/3 Music
vívoactive 4/4S
Swim 2
MARQ Collection
Instinct
Tactix Charlie
Tactix Bravo
En Garmin, hablamos mucho sobre vencer el ayer y lograr los objetivos de acondicionamiento físico. Pero también sabemos que la salud mental juega un papel importante en el bienestar general. Regístrese hoy mismo y tómese un tiempo para su bienestar mental. Hoy te traemos algunos consejos para manejar y mejorar la salud mental:
Graba cómo te sientes
Para aquellas que usan la función de seguimiento del ciclo menstrual, pueden registrar fácilmente cualquier cambio emocional y físico directamente en Garmin Connect y ver los patrones a lo largo del tiempo. Si no lo está, intente escribir un diario sobre cómo se siente en el transcurso de unos meses. Vea si hay tendencias que no esperaba o eventos específicos que desencadenaron cierta emoción o estado mental.
Muévase
Mover su cuerpo es una excelente manera de ayudar a mejorar su salud mental. Los estudios han demostrado que los ejercicios aeróbicos, correr, nadar, montar en bicicleta, caminar, la jardinería y el baile puede reducir la ansiedad y depresión . Y no tiene que ser horas y horas de ejercicio. Simplemente encuentre algo que lo haga sentir bien y hágalo durante 15-30 minutos varias veces a la semana.
La naturaleza
Muchos de nosotros usamos nuestros programas favoritos cuando queremos relajarnos, pero los estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad . Puede ser tan simple como caminar por un parque cercano o sentarse en una casa verde. Si su aventura lo lleva a la luz del sol, mucho mejor. Solo 10 minutos de exposición al sol cada día pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, la satisfacción laboral y el sueño.
¿Por qué deberías controlar tu frecuencia cardíaca?
Tu frecuencia cardíaca es un buen indicador de cuánto esfuerzo estás haciendo en un entrenamiento. Mantener el dedo en el pulso debe formar parte de cualquier entrenamiento.
Los atletas de resistencia, en particular, confían en su pulso de entrenamiento como un indicador de su nivel de condición física. Los entrenamientos a diferentes intensidades son esenciales para avanzar y progresar. El entrenamiento a intervalos (períodos cortos de esfuerzo moderado en la zona aeróbica que se alternan con períodos cortos por encima del umbral anaeróbico) es una excelente manera de acelerar y desarrollar la resistencia.
Frecuencia cardíaca y pulso: ¿Cuál es la diferencia?
Hay dos números esenciales a la hora de medir la frecuencia cardíaca: la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca en reposo es el valor medido en un estado de reposo, sin ningún esfuerzo físico. Si se encuentra en buen estado de salud, generalmente será entre 50 y 100 pulsaciones por minuto. Si estás extremadamente en forma, incluso podría ser más bajo. La frecuencia cardíaca máxima son las pulsaciones por minuto medido con el esfuerzo máximo. Una regla general simple para calcular esta cifra es restar su edad de 220. Se pueden obtener valores más precisos tomando lecturas de su propio ritmo cardíaco o sometiéndose a una prueba de rendimiento.
Hombres 220 – edad – Mujeres 226 – edad.
Revisando tu pulso en tu muñeca
Este método implica controlar tu pulso en el interior de su muñeca con el pulgar. Presiona ligeramente debajo de la articulación de la muñeca con el dedo índice y el dedo del medio. Cuenta las veces que tu corazón late en un período de 15 segundos y luego multiplique este valor por cuatro para encontrar la cantidad de latidos por minuto.
Controla el pulso en tu cuello
Puedes controlar el pulso en el cuello colocando el dedo índice y el dedo del medio en el hueco entre la tráquea y la parte más gruesa del cuello. Presione suavemente. Cuenta cuántas veces late tu corazón en un período de 15 segundos y luego multiplica este valor por cuatro. Las personas a menudo pueden detectar su pulso más fácilmente en el cuello.
Monitorización de la frecuencia cardíaca con una correa para el pecho
Los electrodos en la correa para el pecho miden los impulsos eléctricos emitidos por el corazón que late y el diferencial de voltaje resultante entre los lados izquierdo y derecho del cuerpo. Los datos recopilados por la correa se transmiten de forma inalámbrica a un dispositivo compatible, por ejemplo, un monitor de frecuencia cardíaca. Dado que los electrodos deben estar lo más cerca posible del cuerpo, las correas para el pecho de alta calidad generalmente están hechas de tela suave. Si el sensor de frecuencia cardíaca no parece funcionar correctamente, puede ayudar humedecer la correa del pecho con un poco de agua. Nosotros te recomendamos el monitor de frecuencia cardiaca HRM-RUN .
Monitorización con un smartwatch
Los relojes deportivos tienen sensores ópticos integrados en su reverso que monitorean la frecuencia cardíaca. Estos sensores usan LED y fotodiodos. Los LED iluminan la piel con una profundidad de unos pocos milímetros, donde la sangre la refleja. Usando información sobre esta luz reflejada, el reloj calcula la velocidad de flujo del volumen sanguíneo y, por lo tanto, su frecuencia cardíaca. Los dispositivos de actividad inteligentes como el vívosmart 4 o el vívomove HR están diseñados para controlar su estado de salud a largo plazo, así como para controlar la frecuencia cardíaca durante los entrenamientos o la vida diaria. Sube datos a la aplicación Garmin Connect para que pueda revisar tus cifras y utilizarlas como base para optimizar tu régimen de entrenamiento.
Hemos seleccionado 5 de los muchos alimentos recomendados para después de entrenar. Partamos de la base que la nutrición es la clave del rendimiento, y el combustible que necesitamos para antes y después de cada uno de estos.
El cuerpo necesita energía para funcionar y rendir durante nuestros (intensos o no tan intensos) entrenamientos.
Lo que comes después de los entrenamientos, es tan importante como lo que comes antes. Consumir una dosis de proteína adecuada después de cada entreno es vital, pero hay que ingerir de forma equilibrada, ya que un exceso se almacenaría en forma de grasa (y no queremos eso).
A continuación, te contamos algunos alimentos recomendados para después de cada entrenamiento.
Plátanos
Una de las frutas más populares entre los deportistas. Pocas frutas hay tan completas y beneficiosas para la salud como el plátano. Su consumo es muy recomendable en periodos de entrenamiento de alta intensidad. Distintos estudios sugieren su efecto antiinflamatorio.
Espinacas
Incluir una dosis extra de nitratos, puede ayudar a tener una mayor resistencia al cansancio a cualquier altitud. Son versátiles, ya que puedes incluirlas en zumos o ensaladas.
Leche con chocolate
Es muy rica en electrolitos (que ayudan a evitar las temidas agujetas), al igual que en vitaminas A, B y D, y en nutrientes fundamentales como calcio y magnesio. Por otro lado, tiene un aporte muy equilibrado de hidratos de carbono y proteínas. Si lo tomas hasta dos horas después de entrenar, los hidratos reemplazarán la energía que has perdido y las proteínas ayudarán en la recuperación muscular.
Pechuga de pollo
Se recomienda por su fácil digestión ya que es una carne blanda y fácil de digerir, ya que no estimula la producción de ácidos en el estómago.
Huevos
Diversos estudios apoyan que el consumo de huevos, proporcionan un mayor crecimiento de tejido muscular y aumentando el rendimiento en comparación con aquellos que no la consumen. Sabemos que la proteína es uno de los ingredientes más importantes para el post-entrenamiento.
Una vez controlada tu dieta después del entrenamiento, obviamente necesitarás controlar tu actividad, ya sea en golf, natación, senderismo, ciclismo o carrera.
Visita nuestra web y encuentra el dispositivo Garmin que más se adapte al deporte que practicas.
Aproximadamente el 30-40% de las mujeres en edad reproductiva y el 20-32% de las mujeres premenopáusicas se ven afectadas por el síndrome premenstrual (PMS). Eso somos muchos de nosotras.
Antes de su período, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen significativamente, lo que puede conducir a todo, desde dolores de cabeza e hinchazón hasta acné y cambios de humor. Obtener los nutrientes adecuados puede ayudar a lidiar con estas hormonas cambiantes y los síntomas posteriores del síndrome premenstrual.
Vitamina B6
Si lidias con muchos cambios emocionales, como ansiedad, llanto, depresión, fatiga y cambios de humor, antes de tu período, esta podría ser la solución para ti. Los estudios han demostrado que la vitamina B6 juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo. Especialmente cuando se combina con calcio.
Si no desea tomar un suplemento, los Institutos Nacionales de Salud sugieren que los garbanzos, los cereales fortificados, el atún, el pollo y otros alimentos sean buenas fuentes de vitamina B6 .
Calcio
Si le venden vitamina B6, combínalo con calcio, y será aún más efectivo. La combinación de calcio y vitamina B6 puede reducir significativamente los síntomas del síndrome premenstrual. En un estudio, se descubrió que el calcio reduce los síntomas como depresión, cambios de humor, dolor de cabeza, irritabilidad y sensibilidad en los senos en aproximadamente un 50%.
Si bien los lácteos a menudo figuran como la fuente número uno de calcio, la leche de soya, el jugo de naranja, el salmón y las verduras de hoja verde también son excelentes fuentes.
Vitamina D
La mayoría de nosotros conocemos la vitamina D como la “vitamina del sol”, porque nuestros cuerpos están diseñados para producir vitamina D cuando nuestra piel está expuesta a la luz solar . Lo que quizás no sepa es que la vitamina D puede reducir significativamente los síntomas del síndrome premenstrual , como dolores de espalda y depresión.
Si desea aumentar su ingesta de vitamina D sin pasar tiempo al sol, puede obtenerla consumiendo hongos, pescado graso, como salmón, atún y caballa, y productos lácteos fortificados.
Lo mejor de todas estas recomendaciones nutricionales es que son formas económicas y naturales de tratar sus síntomas, lo que las hace perfectas para todas las edades, incluidas las que toman anticonceptivos u otros medicamentos.
Ahora puede realizar un seguimiento de su ciclo menstrual en Garmin Connect. Independientemente de su tipo de ciclo, incluida la transición regular, irregular y de la menopausia, puede registrar cómo se siente física y emocionalmente todos los días y obtener informes que muestran fluctuaciones en su cuerpo con el tiempo.
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La plataforma de salud ImagineCare está diseñada para ofrecer a los pacientes apoyo personalizado, proactivo y receptivo para cualquier cosa, desde atención médica básica hasta el manejo de la hipertensión, insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad pulmonar obstructiva crónica y diabetes. Ahora, gracias a una colaboración con Garmin Health, los datos biométricos de los dispositivos portátiles de Garmin son una parte integrada de esta solución, que proporciona información adicional sobre el bienestar del paciente.
La plataforma ImagineCare
A través de una aplicación móvil, dispositivos conectados y vías clínicas diseñadas en colaboración con un centro de investigación médica académica de clase mundial, ImagineCare ayuda a los clientes de enfermedades crónicas a sentirse más conectados con sus equipos de atención a través de la evaluación en tiempo real de la biometría, como la presión arterial, el peso, la actividad, sueño y niveles de glucosa en sangre. Los clientes reciben un apoyo clínico conveniente que se adapta a su vida diaria y se adapta a sus preferencias personales, con opciones de contacto que incluyen texto, video, teléfono o correo electrónico.
La plataforma ofrece estímulo, asesoramiento y asistencia al tiempo que proporciona información importante a los equipos de atención. Los datos informados se controlan para detectar tendencias negativas, y la plataforma permite que los equipos de atención se comuniquen con los usuarios sobre cualquier alerta o cambio requerido en su plan de atención.
La experiencia ImagineCare
Los clientes están invitados a inscribirse en ImagineCare por su proveedor de atención médica. La aplicación ImagineCare hace que la inscripción y la conexión de los dispositivos de monitoreo, como la báscula, el manguito de presión arterial y el dispositivo portátil Garmin, sean fáciles de usar y sin inconvenientes. Todos los dispositivos funcionan directamente con la aplicación ImagineCare sin necesidad de cuentas o aplicaciones adicionales. La atención se adapta a cada cliente a través de una serie de preguntas relacionadas con su estilo de vida, objetivos de salud y diagnóstico.
ImagineCare y Garmin Health
La colaboración entre ImagineCare y Garmin Health crea una experiencia sin fricciones para los usuarios al permitirles configurar e informar automáticamente los datos de salud y actividad de los dispositivos portátiles de Garmin directamente a través de la aplicación ImagineCare. Mediante una integración del SDK de Garmin Health Standard , la aplicación ImagineCare puede configurar desde el vívofit 4 y recuperar los datos de actividad sin que el usuario configure una cuenta de Garmin o necesite una aplicación adicional. Además, vívofit 4 es ideal para aplicaciones de monitoreo de pacientes, con una vida útil de la batería de más de un año, resistencia al agua y funciones automáticas de actividad y seguimiento del sueño. El dispositivo es liviano y cómodo de usar las 24 horas del día, los 7 días de la semana, lo que proporciona a los usuarios y a los médicos datos de actividad objetivos y continuos.
En septiembre pasado, Cardiogram y Garmin Health anunciaron que el rastreador de actividad de Garmin y los propietarios de relojes inteligentes podrían usar la aplicación Cardiogram para obtener información avanzada sobre la salud basada en la biométrica proporcionada por su wearable. Ahora los usuarios de Cardiogram para iPhone disfrutarán de gráficos de frecuencia cardíaca de mayor resolución gracias a una integración mejorada con la API de Garmin Health.
Cuando Cardiogram lanzó inicialmente el soporte para dispositivos Garmin, la aplicación para iPhone utilizó datos de menor resolución publicados en la aplicación Health. Los wearables de Garmin proporcionan algunos de los mejores datos biométricos de cualquier wearable en el mercado, pero los datos de mayor resolución solo podrían estar disponibles a través de una conexión a la API de Garmin Health.
La combinación de los dispositivos Garmin y las soluciones de salud avanzadas de Cardiogram están ayudando a reinventar la atención médica. Cardiogram es como un doctor en tu muñeca. Con Cardiogram Care, se pueden evaluar los factores de riesgo de afecciones como la apnea del sueño y la hipertensión, y los usuarios pueden recibir pruebas de confirmación gratuitas. Oscar Health anunció recientemente que la compañía ahora cubre Cardiogram Care para sus miembros, y los programas gubernamentales como Medicare han comenzado a reembolsar a los médicos las visitas virtuales que incluyen la revisión de datos de los dispositivos portátiles.
Cómo vincular tu cuenta de Garmin Connect con un cardiograma para iPhone
Puede vincular su cuenta de Garmin Connect abriendo la barra lateral del perfil dentro de la aplicación Cardiogram y seleccionando Garmin en la sección “Vincule sus wearables”. ¡Inicia sesión con tu cuenta de Garmin Connect y listo! Cardiogram sincronizará automáticamente los datos de alta resolución.
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