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Cómo ayudar a mejorar tu rendimiento en el juego mediante el control de las métricas de tu cuerpo

Puede que no sea tan físico como correr de un lado a otro de un campo, pero eso no significa que tu cuerpo no esté reaccionando a los factores estresantes del mundo de los juegos virtuales.

Te va a ir mejor cuando te sientes mejor. Es un estribillo que escuchamos a menudo, comenzando desde la escuela primaria cuando comenzamos a escuchar sobre la importancia de una buena noche de sueño, un desayuno equilibrado y estar en el estado mental adecuado. Y quizás sea más cierto para los atletas que para cualquier otra persona: cada vez que se trata de períodos cortos de competencia, obviamente desea estar listo para ofrecer un rendimiento máximo. Muchos creen que esto no es diferente para los jugadores que para los atletas. No querrás ser la persona que ha aparecido después de toda una noche en vela, ya sea nervioso con manos temblorosas o demasiado cansado para preocuparse, enfrentando a un equipo que está uniformemente bien descansado.

Quieres ser la persona más preparada mentalmente en la sala, un jugador que esté “en la zona”, entregando tu mejor rendimiento con el nivel justo de estrés.

Pero ahora que nuestros días de primaria han quedado atrás, sabemos que es un poco más complejo que simplemente cumplir con una hora estricta para acostarse. Tu cuerpo te da muchas señales para que sepas qué tan bien es probable que funcione en un momento dado, y los relojes inteligentes Garmin pueden medir muchas de ellas. Los relojes Garmin compatibles incluso vienen equipados con una función de actividad de juego para ayudarte a optimizar tu rendimiento con datos de salud en la muñeca, y la aplicación de escritorio Garmin GameOn™ te permite sincronizar con tu PC para ver estas estadísticas de salud y ver cómo reacciona tu cuerpo antes, durante y después de tus partidos.

Pero, ¿a qué métricas deberías prestar atención cuando juegues (o antes)? Sigue leyendo para saber más.

Polígrafo

Los relojes inteligentes Garmin miden y analizan tus datos de frecuencia cardíaca para darle una idea en tiempo real de qué tan bien se está desempeñando su cuerpo. Un sensor óptico en la parte posterior de su dispositivo mide su frecuencia cardíaca, o su pulso, para informar cuántos latidos por minuto está experimentando en un momento dado.

Esto es útil durante, antes y después de competir. Si su frecuencia cardíaca es demasiado alta o, alternativamente, demasiado baja, podría indicar que no está en condiciones de desempeñarse tan bien como podría haberlo hecho. Su reloj inteligente Garmin también medirá la VFC, o variabilidad de la frecuencia cardíaca, para medir el tiempo entre un latido cardíaco y el siguiente. Los datos de frecuencia cardíaca y VFC se pueden analizar para revelar qué tan bien se equilibran las ramas simpática y parasimpática de su sistema nervioso. La rama simpática toma el control durante los momentos estresantes, mientras que la rama parasimpática reina suprema durante los momentos de descanso. Una VFC inesperada puede ayudarte a saber cuándo tu cuerpo no está respondiendo como deseas a tu entorno, lo que a su vez te ayuda a adaptarte.

Estrés

Impulsados por el motor Firstbeat Analytics™, los relojes inteligentes Garmin también miden sus niveles de estrés en una escala de 0 a 100. ¿Cómo? Es ese sistema nervioso otra vez. Regula sus sistemas fisiológicos para que coincidan con las demandas esperadas de su entorno actual. Entonces, si está en el fragor de la competencia, es probable que su pulso se esté acelerando, sus vasos sanguíneos se estén dilatando y la adrenalina fluya, y su reloj inteligente Garmin puede detectar esto. Si sus niveles de estrés son elevados en un momento en que su entorno no está haciendo que su corazón se acelere, lo que significa que no hay actividad física extenuante o no hay corazón acelerado cuando se da cuenta de que está tan cerca de vencer a su oponente, podría ser un indicador de que su cuerpo no está logrando el descanso que necesita cuando se supone que debe estar en un estado de relajación. Esto puede hacer que sea menos probable que estés bien descansado y listo para rendir en tu próximo juego.

La función de actividad de juego proporciona específicamente una zona de estrés óptima sugerida a la que apuntar mientras juegas. Tiene en cuenta tus niveles medios de estrés durante los partidos ganados (en otras palabras, un momento que te gustaría replicar) para darte consejos para alcanzar ese mismo nivel, o mejorarlo, en futuras competiciones. Podrás ver esto en la pantalla de tu computadora emparejada para darte una idea de cómo reacciona tu cuerpo durante cada momento crucial, y también durante los más relajantes.

Dormir

Todo se remonta al consejo de ese maestro de escuela primaria la noche antes de un examen: una buena noche de sueño puede hacer maravillas en términos de niveles de rendimiento al día siguiente. Sin embargo, es un poco más complicado que cuando te fuiste a la cama y cuando sonó la alarma. Tu smartwatch Garmin compatible te dará una estimación de cuánto tiempo pasaste en cada una de las etapas clave del sueño (ligero, profundo, REM), así como cuánto tiempo pasaste despierto.

Los tiempos registrados para cada etapa se combinan con información de su frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca, Pulse Ox1 y datos de movimiento corporal para asignar una puntuación de sueño que te ayude a medir la calidad de tu descanso nocturno. Cuanto más use su reloj para dormir, más datos aprenderá para ayudar a ajustar lo que su cuerpo necesita para obtener esas z de calidad, lo que puede llevar a tener una mejor oportunidad de una competencia exitosa al día siguiente.

Batería del cuerpo

Garmin Body Battery™ es exactamente lo que parece: una estimación de tus reservas de energía personales en cualquier momento del día. Su número de Body Battery está destinado a ser un reflejo de su actividad física, estrés, descanso y sueño. Un sueño de calidad, niveles razonables de estrés y una cantidad saludable de actividad física (y recuperación) registrada por su reloj inteligente Garmin conducirán a una buena puntuación de batería corporal. Una noche entera o un día dedicado a reuniones estresantes puede hacer que su puntaje se vea bastante bajo. La buena noticia es que no importa qué tan bajo caiga tu Body Battery, puedes usarlo como punto de referencia mientras buscas mejorar al día siguiente. También puede usarlo como un indicador de qué tan listo está para realizar una actividad extenuante. Si tu Body Battery está en los 20, puede que ahora no sea el mejor momento para enfrentarte a tu oponente rival. Si te despertaste esa mañana con un 93, creemos que es mucho más probable que salgas victorioso.

¿Te preocupa que tu batería corporal se agote en un momento inoportuno? La función de potencia del juego es un temporizador de descanso inteligente que te avisará cuando determine que es hora de repostar o cuando estés listo para seguir jugando. Al igual que con su Body Battery, cuanto más altos sean sus niveles de estrés, más rápido se agotará el temporizador. Cuando suena, lo más probable es que sea hora de tomar un descanso.

¿Todavía no estás convencido? En la primavera de 2021, Garmin colaboró con Body Kitchen™ y EURONICS Gaming en el estudio de League of Legends Esports. Después de analizar los datos de rendimiento de los atletas de deportes electrónicos durante un lapso de tres meses utilizando la API de actividad Garmin Connect™, el estudio encontró que la mejora del sueño, que condujo a una mayor batería corporal, a su vez aumentó el rendimiento del jugador al día siguiente. También descubrió que los jugadores tienen mayores niveles de estrés en la fase de “Selección de campeón” antes del juego, lo que demuestra que sus niveles de estrés comienzan a elevarse antes de que comience el juego oficial, y lo ayuda a prepararse en consecuencia.

Para comprar relojes inteligentes Garmin con seguimiento avanzado de métricas corporales y la función de actividad de juego, puede visitar nuestras instalaciones.

1Este no es un dispositivo médico y no está diseñado para su uso en el diagnóstico o monitoreo de ninguna afección médica; Véase Garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox no está disponible en todos los países.